如何纾缓「认知障碍症」患者和照顾者的压力？
不少「认知障碍症」患者因记忆力和认知能力受损，加上自我照顾能力下降，令照顾者需要协助患者编排较复杂的日常活动(如家人聚会，覆诊安排)，并承担一些额外的责任(如财务处理，陪同覆诊)。研究指出照顾者面对患者的转变，普遍感到沮丧丶愤怒和内疚，并出现一种强烈的失落感(如双方沟通减少丶亲密度下降等)。假如照顾者未有采取有效的减压方法，部份人可能感到抑郁丶身体不适和经济压力。


一丶照顾者不妨运用以下方法，纾缓照顾压力：

• 装备自己
  可多方学习照顾方法，例如参与相关的讲座或工作坊，参考网上资讯，或多阅读相关书籍或单张等
• 善待自己
  容许自己安静下来，在家中歇一歇或小睡片刻；或到公园散步，享受一下大自然景物；享受一些娱乐活动，如看一场电影等
• 多加肯定
  照顾者多肯定自己对患者所付出的关怀和努力，加强照顾患者的个人意义，相信自己的所付出的是值得而没有白费
• 压力处理
  要纾缓照顾压力，实践健康生活模式至为重要。照顾者需保持良好睡眠习惯，维持均衡饮食，保持积极思想，练习松弛技巧，并且勤做运动
• 情绪疏导
  照顾者亦要体谅自己同样有情绪波动的时候，宜与可信任的亲友倾诉，不宜过份压抑情绪，或勉强自己事事呵护患者
• 亲友协助
  为免照顾者独力承担照顾患者的责任，出现「孤军作战」的状况，照顾者可安排亲友协助，如在日间陪伴患者，或将家务分工
• 社区支援
  照顾者可鼓励患者参与社区中心举办的认知训练小组丶讲座或支援照顾者服务
  

二丶松弛练习如何提升专注力？
不论「认知障碍症」患者或照顾者遇到压力时，自主神经系统的交感神经会受到刺激而出现「作战或逃走」反应。研究指出当人长期受压容易令专注力下降，精神难以集中，令大脑负责学习及记忆的「海马体」(Hippocampus)的功能受到影响。故此，学习有效松弛技巧，有助「认知障碍症」患者或照顾者改善专注，保持学习能力。

长期受压的「作战或逃走」反应：[td]

生理方面	情绪	思想/认知
头痛 心跳加快 肌肉收紧 血压升高 消化不良	紧张 抑郁 失去兴趣	精神难以集中 专注力下降 思想负面 犹豫不决

「腹式呼吸」是其中一种有效的松弛技巧，针对过度活跃的「交感神经」而设计，有助纾缓心跳及肌肉的张力。长期练习，有助加强副交感神经，令身体进入松弛状态。练习「腹式呼吸」的步骤如下：

• 先选择较为宁静的环境，坐在椅上或躺下皆可
• 可将手放在腹部上，当用口呼气时，感受小腹收缩
• 当换气时，慢慢放松小腹，空气自然由鼻孔进入
• 每天练习10-20分钟
  

资料参考：东区尤德夫人那打素医院老人精神科《醒脑锦囊》



寻求支援
当患者的情绪行为问题变得严重或者照顾者感到难以处理时，照顾者应及早向家人丶医护人员丶治疗师或社工求助。
资料来源:香港医管局

如何纾缓「认知障碍症」患者和照顾者的压力？
不少「认知障碍症」患者因记忆力和认知能力受损，加上自我照顾能力下降，令照顾者需要协助患者编排较复杂的日常活动(如家人聚会，覆诊安排)，并承担一些额外的责任(如财务处理，陪同覆诊)。研究指出照顾者面对患者的转变，普遍感到沮丧丶愤怒和内疚，并出现一种强烈的失落感(如双方沟通减少丶亲密度下降等)。假如照顾者未有采取有效的减压方法，部份人可能感到抑郁丶身体不适和经济压力。


一丶照顾者不妨运用以下方法，纾缓照顾压力：

• 装备自己
  可多方学习照顾方法，例如参与相关的讲座或工作坊，参考网上资讯，或多阅读相关书籍或单张等
• 善待自己
  容许自己安静下来，在家中歇一歇或小睡片刻；或到公园散步，享受一下大自然景物；享受一些娱乐活动，如看一场电影等
• 多加肯定
  照顾者多肯定自己对患者所付出的关怀和努力，加强照顾患者的个人意义，相信自己的所付出的是值得而没有白费
• 压力处理
  要纾缓照顾压力，实践健康生活模式至为重要。照顾者需保持良好睡眠习惯，维持均衡饮食，保持积极思想，练习松弛技巧，并且勤做运动
• 情绪疏导
  照顾者亦要体谅自己同样有情绪波动的时候，宜与可信任的亲友倾诉，不宜过份压抑情绪，或勉强自己事事呵护患者
• 亲友协助
  为免照顾者独力承担照顾患者的责任，出现「孤军作战」的状况，照顾者可安排亲友协助，如在日间陪伴患者，或将家务分工
• 社区支援
  照顾者可鼓励患者参与社区中心举办的认知训练小组丶讲座或支援照顾者服务
  

二丶松弛练习如何提升专注力？
不论「认知障碍症」患者或照顾者遇到压力时，自主神经系统的交感神经会受到刺激而出现「作战或逃走」反应。研究指出当人长期受压容易令专注力下降，精神难以集中，令大脑负责学习及记忆的「海马体」(Hippocampus)的功能受到影响。故此，学习有效松弛技巧，有助「认知障碍症」患者或照顾者改善专注，保持学习能力。

长期受压的「作战或逃走」反应：[td]

生理方面	情绪	思想/认知
头痛 心跳加快 肌肉收紧 血压升高 消化不良	紧张 抑郁 失去兴趣	精神难以集中 专注力下降 思想负面 犹豫不决

「腹式呼吸」是其中一种有效的松弛技巧，针对过度活跃的「交感神经」而设计，有助纾缓心跳及肌肉的张力。长期练习，有助加强副交感神经，令身体进入松弛状态。练习「腹式呼吸」的步骤如下：

• 先选择较为宁静的环境，坐在椅上或躺下皆可
• 可将手放在腹部上，当用口呼气时，感受小腹收缩
• 当换气时，慢慢放松小腹，空气自然由鼻孔进入
• 每天练习10-20分钟
  

资料参考：东区尤德夫人那打素医院老人精神科《醒脑锦囊》



寻求支援
当患者的情绪行为问题变得严重或者照顾者感到难以处理时，照顾者应及早向家人丶医护人员丶治疗师或社工求助。
资料来源:香港医管局